2026年6月5日 - ブログ

霊視カウンセラー導人貴龍（みちときりゅう）です。 私は岐阜を中心に活動しております、店舗を持たない出張鑑定、オンライン鑑定、イベント鑑定をしております。 普段は会社員、休日は霊視カウンセラーと言った生き方をしております。
 

誰にでも、理由もなく気持ちが落ち込んだり、何も手につかなくなったりする日はありますよね。
そんな時、無理にテンションを上げようとするのは逆効果。がんばって元気を出そう
とするのではなく、まずは傷ついた心をそっと癒やしてあげるのが先決です。

今回は、心が疲れた時にぜひ試して欲しいアクションを4つご紹介します。

1. 私の一番のオススメ：自然を「ぼーっ」と眺める

気分が落ちている時に、私が何よりもお勧めしたいのがただひたすらに自然をぼーっと眺める事です。

• 窓の外の空や雲の動きを目で追ってみる

• 風に揺れる木々の葉っぱを眺める

• 川の水が流れる様子や、雨のしずくをじっと見つめる

現代人は、スマホやパソコンから常に大量の情報を浴びています。
心が弱っている時にこれらを見ると、脳がさらに疲弊してしまいます。

そんな時、自然の景色は最高の癒やしになります。人間の自律神経を整え、リラックスさせる効果があると言われています。

何かを考える必要はありません。ただ「あぁ、雲が流れていくな」「緑が綺麗だな」と、頭をからっぽにしてぼーっとする時間を5分でも作ってみてください。
それだけで、頭のモヤモヤがすーっと引いていくのを感じられるはずです。

2. 温かい飲み物をゆっくり味わう

心が冷たくなっている時は、体の中から温めてあげましょう。
白湯、ハーブティー、ホットミルク、淹れたてのコーヒーなど、あなたのお気に入りの一杯を用意してください。

ポイントは、飲むことだけに集中する事。
カップから立ち上る湯気を見つめ、温かさを手で感じ香りを楽しみゆっくりと口に含む。
この今、ここに集中する感覚が、不安や焦りから心を切り離してくれます。

3. 手を動かして「小さな作品」や「片付け」に没頭する

ネガティブな思考がぐるぐると止まらない時は、あえて手を動かす作業に没頭するのも効果的です。

• 机の上の1箇所だけをきれいに片付ける

• ノートに今の気持ちをなぐり書きしてみる

• 簡単な料理やDIY、大人の塗り絵などに集中してみる

何かを作ったり、整えたりする作業は、脳の余計な思考をシャットアウトしてくれます。
さらに、完成した時や綺麗になった時に小さな達成感が得られるため、下がっていた自己肯定感をそっと引き上げてくれます。

4. とにかく「寝る」！エネルギーの強制回復

色々試す元気すら湧かない。そんな時は、迷わず布団に入って寝てしまいましょう。

心が落ち込んでいる時は、体や脳が休め！というサインを出している証拠です。
寝室を少し暗くして、心地よい布団にくるまり、目を閉じるだけでも効果があります。
睡眠は最大のチャージ時間。一晩ぐっすり眠れば、翌朝には昨日のは何だったんだろうと思えるくらい、気持ちがリセットされていることも少なくありません。

自分のご機嫌取りリストを持っておこう

心が落ち込むのは、あなたが日々がんばっている証拠です。

特に自然をぼーっと眺めるのは、今すぐ誰でも無料でできる最高のセルフケア。
ベランダから空を見上げるだけでも十分です。

これをやれば私は少し落ち着くという自分だけのお助けメニューをいくつか持っておくと、いざという時に心が迷子にならずに済みますよ。

最近心が重いなと感じている方は、ぜひ今日からスマホを少し置いて、外の景色をぼーっと眺める時間を作ってみてくださいね。